dao yin yang shen gong
導引養生功（ダオ イン ヤン シェン ゴン）
dao yin bao jian gong
導引保健功（ダオイン バオジアンゴン）
第１式；tiao xi tu na
調息吐納（ティャオ シィ トゥ ナァ）
調息＝呼吸を整える 吐納＝呼吸 気持ちを落ち着かせて、ゆっくり呼吸をしてください。
イメージ：体内の血液中の汚れた炭酸ガスを排出して、新鮮な酸素を取り入れます。
第２第；shun shui tui zhou
順水推舟（シュン シュイ トィ ツオウ）
順水＝水の流れ 推舟＝舟を推し出す
イメージ：流水腐らずと言います。河の流れにそってスムーズに舟を推し出します。 砂浜の上におかれた小舟は砂の抵抗があって重いです。途中から舟先が水にはいると軽くなります
第３式；jian dan ri yve
肩坦日月（ジエン タン リィ ユエ）
肩坦＝肩にかつぐ 日月＝太陽と月
イメージ：両手のひらに月と太陽を思い浮かべます。
第４式；peng niao zhan chi
鵬鳥展 （ポン ニャオ ザン チィ）
鵬鳥＝ 御輿の上についてるほうおう鳥のこと 展 ＝翼を広げる
イメージ＝ゆったりと、大きく翼を広げるようにしましょう。空間いっぱいに両手を拡げ、大空に飛び立つように。
第５式；li ban pan shi
力搬磐石（リィ バン パン シィ）
力搬＝一杯運ぶこと 磐石＝大きな石
イメージ：肛門を締めて、力を込めて大きな石を持ち上げます。 しっかりと足を踏ん張って、力を込めないと大きな石は持ち上がりません。 これだけでも、汗が出てきます。
第６式；tui chuang wang yve
推窓望月（ツイ チュアン ワン ユエ）
推窓＝窓を開ける 望月＝月を望む イメージ：円窓を推し開けて中秋の名月を望む。
推し開けた両手の間に遠く中秋の名月を望み見るように行いましょう。
第７式；yin fong dan chen
迎風弾塵（イン フォン ダン チェン）
迎風＝風を迎える 弾塵＝塵をはらう
イメージ：風を迎えて、塵をはじき落とすようなしぐさ
両腕を内転、外転させ、胸から下腹部側体にこすり落とすところにポイントがあります。
第８式；lao weng fu ran
老翁拂髪 （ラオ ウエン フゥ ラン）
老翁＝老人 拂髪＝あご髭をなでる
イメージ；りっぱなあご髭を蓄えた老人が自慢げにあご髭をなでるような感じで、得意げに推し出すような感じです。